Paso 1 de 4
Empecemos por lo básico
Estos datos determinan tu metabolismo base — la base de todo el cálculo.
Género
♂Masculino
♀Femenino
⚧Otro
Edad
25años
Unidades
kg · cm
lb · pies
Estatura
175cm
Peso actual
75kg
¿Alguna lesión o limitación física?
Rodilla
Espalda
Hombro
Muñeca
Ninguna
Paso 2 de 4
¿Cuál es tu meta principal?
Todo el plan —calorías, macros y rutina— se construye alrededor de esto.
🔥
Perder grasa
Adelgazar y definir, manteniendo la masa muscular
🔄
Recomposición corporal
Perder grasa y ganar músculo a la vez
✨
Tonificación
Definir y dar firmeza al cuerpo
⚖️
Mantener mi forma física
Mismo peso, mejor composición corporal
💪
Ganar masa muscular
Volumen, fuerza y tamaño
¿Para cuándo te gustaría ver resultados? (opcional)
8 semanas
12 semanas
16 semanas
24 semanas
Sin fecha
Paso 3 de 4
Tu estilo de vida y entrenamiento
Define tu gasto calórico diario y el nivel de tu rutina.
Nivel de actividad diaria
🪑
Sedentario
Oficina, poco movimiento en el día
🚶
Moderado
Camina bastante, trabajo de pie
🏗️
Muy activo
Trabajo físico pesado
Experiencia en el gimnasio
PrincipianteMenos de 6 meses
IntermedioDe 1 a 2 años
AvanzadoMás de 2 años · técnica dominada
¿Dónde vas a entrenar?
🏠CasaCon mancuernas
🏋️GimnasioEquipo completo
Días disponibles a la semana
3 días
4 días
5 días
6 días
Paso 4 de 4
Nutrición y restricciones
Así nunca te recomendamos algo que no puedes o no quieres comer.
Tipo de alimentación
Omnívora
Vegetariana
Vegana
Alergias o intolerancias
Gluten
Lactosa
Frutos secos
Ninguna
Alimentos que detestas (opcional)
Comidas al día
3 comidas
4 comidas
5 comidas
Calculando tu plan con la fórmula Mifflin-St Jeor...